벌써 6월이니 여름이 시작 됐습니다.
아이들은 방학과 아버지 어머님들은 벌써 휴가 계획을 세우고 있을 텐데요.
휴가도 계획을 세워서 가는 만큼 여름철 건강도 그 만큼의 계획을 세우면
건강을 해치지 않고 여름을 보낼 수 있을 것 같아 그 방법을 몇 가지 말해보려 합니다.
먼저 여름철에 자외선으로부터 자신을 보호하는 것이 필요합니다.
적당히 하면 득이지만 노출이 심하면 몸에 좋지는 않습니다.
햇빛 노출은 적당히 하면 혈액 순환을 돕고 비타민 D를 합성하며 살균작용을 유지 하지만 과다한 노출은 자외선 및 적외선 탓에 기미와 주근깨가 심해지는 피부노화와 화상 열 손상을 입기 쉽기 때문에 햇빛에 노출되는 시간을 줄이는 게 가장 중요합니다.
따라서 외출할 때는 지외선 차단 크림을 바르고 일상 활동 시엔 차단지수가 20~30 정도. 야외활동이 많을 때 30이상이 적당합니다.
한꺼번에 많이 바르는 것은 별로 효과 없으며 얇게 바르고 시간이 지나면 또 얇게 여러 번 바르는 것이 중요 합니다.
만약 화상을 입었을 경우에는 냉수로 20분씩 하루 서너 번 찜질을 해주고 목욕 할 때 비누나 샴푸를 사용하면 건조하게 되고 자극을 주므로 피해야 합니다.
두 번째는 눈병 예방을 위해서는 손 씻기도 중요한데요.
눈병은 대표적인 여름철 질환으로 유행성 각결막염과 아폴로눈병이 흔한데 이들 눈병 모두 바이러스에 의해 생기는 질환으로 특별한 치료는 없이 대증적인 치료가 필요합니다.
쓰는 물건은 다른 사람이 쓰면 전염 될 수 있으므로 손 씻기를 잘 해야 하고 주변에 환자 발생 시 직접 접촉을 피하고 수건이나 세면도구 등은 따로 쓰고 손으로 눈을 비비지 말아야 합니다.
세 번째로 장염이 여름에 많이 발생 합니다.
흔히 식중독이라고 사람들이 표현을 하는데요.
여름에 음식이 쉽게 상하기 때문에 냉장고에 음식 보관을 잘해야 하고 2~3일 지난 음식을 먹지 않는 것이 제일 좋은 방법입니다.
네 번째로 여름철에 발생하는 냉방병은 급격한 온도변화에 따른 자율신경계의 적응 장애에 의한 증상과 세균에 의한 것이 있습니다.
이와 같은 냉방병 예방을 위해서는 냉방 상태에서 필요시 긴팔 옷과 긴 바지를 입고 실내 습도는 70% 정도로 유지하며 실내온도가 외부온도와 5도씨 이상 차이가 나지 않도록 하면서 실내온도를 25도씨 이하로 낮추지 않는 것이 좋습니다.
또한 매시간 5분 정도 환기를 해 주는 것이 좋습니다.이러한 최소한의 것을 잘하면 힘든 여름 별다른 문제없이 잘 보낼 수 있을 것 같습니다.