지난 번에는 겨울철 건강관리에 대한 가장 기본적인 섭생법에 대해 말씀드렸습니다. 오늘은 겨울철에 소홀하기 쉬운 [운동]으로 건강을 관리하는 법을 알려드리려고 합니다. 낮이 짧아지는 겨울철이면 낮은 외부 온도때문에 사람들은 외부 활동을 줄입니다. 특히 날이 차고 대지가 얼어붙은 겨울은 인체의 피부가 수축을 하여 외부로 빠져나가는 체온을 막고, 기운도 안으로 끌어 모아 저장하게 되어 인체의 생리기능과 신진대사도 다른 계절에 비해 낮은 상태에서 유지합니다. 또 많은 사람들이 추운 외부를 피해 밀폐된 생활을 하는데, 환기조차 제대로 하지 않아 밀폐된 실내는 미세한 먼지나 오염물질로 가득 차서, 감기나 독감, 천식과 같은 호흡기 질환이나, 따뜻한 실내에서 외부로 나갈 때 발생할수 있는 순환기 질환이 발생할 수 있는 조건을 만족시키는 경우가 많아졌습니다. 이런 요인을 효과적으로 예방할 수 있는 방법이 누구나 알고 있는 상식, 바로 운동입니다. 겨울 운동은 별다른 지출을 하지 않고도 내 몸의 건강을 챙길 수 있는 최고의 수단으로, 겨울 운동으로 정기를 잘 보존하면 그 다음해 봄, 여름에 잔병치레를 하는 것이 줄어듭니다. 단 겨울철 운동은 다른 계절과는 다르게 주의해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
첫 번째, 사람들은 대부분 이른 아침에 운동하는 것이 건강에 좋다고 생각합니다. 이것은 잘못된 생각입니다. 아침에 일어나서 간단히 운동을 하면 기분이 상쾌해지고 밥맛도 좋아지지만, 단지 그것만으로 새벽에 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 아침에는 잠에서 깨어난 직후이기 때문에 온몸의 근육과 관절이 뻣뻣하게 굳어있어, 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 하루 중 기온이 가장 아래로 내려갔을 때인 새벽운동을 피하고, 주간 활동으로 근육과 관절이 적당히 풀어져있는 저녁에 하시는 것이 좋습니다. 꼭 새벽에 운동을 해야 한다면 따뜻한 실내에서 하는 것을 권유합니다.
두 번째, 꼭 야외운동을 해야 한다면 실내에서 가벼운 준비운동을 10분정도한 뒤에 야외로 나가는 것이 좋습니다. 외부 기온이 낮으면 낮을수록 준비운동을 충분히 하여 외부로 나갈 때 생기는 기온 차에 의한 근육과 관절의 경직을 최소화해야 합니다.
세 번째, 운동의 효과를 높이려면 경직된 근육과 관절을 제대로 풀어주는 것, 즉 스트레칭에 중점을 두어 근육을 이완시키고 적절한 자극을 통해 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진시켜 근육의 피로를 줄이고 , 근육의 긴장을 풀어 운동 손상을 예방하는 것입니다.
네 번째는 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 운동마니아가 아닌 이상, 대부분의 사람들은 주중에 바쁜 업무에 시달리다 주말에 한 번에 몇 시간씩 하는 경우가 많은데, 이런 경우는 오히려 운동이 독으로 작용할 수가 있습니다. 규칙적으로 하는 운동이 관절과 근육에 무리를 가하지 않고, 건강을 지키는 비결입니다.
다섯 번째 추운 날씨에 지속적으로 노출이 되면 근육과 관절이 경직되고, 혈액 순환이 더뎌져서 운동의 효율도 떨어질뿐더러 관절과 근육의 부상 위험도도 올라갑니다. 그리고 운동 후 피로물질도 빨리 배출되지 못하고 쉽게 쌓이기 때문에 겨울철 운동은 평상시보다 적게 했음에도 피로를 느끼는 경우가 많습니다. 따라서 장시간 무리한 운동보다는 다른 계절에 비해 운동량을 20~30%정도 줄여서 하는 것이 좋습니다.
마지막으로 운동이 끝나면 땀이 난 신체를 완전히 말리거나 바로 다른 옷으로 겹쳐입고, 충분한 휴식을 취해 감기나 다른 질병으로부터의 피해를 예방해야합니다. 땀이 나서 덥다고 찬바람을 갑자기 쐬거나 하는 것은 금물입니다.
특별히 겨울철이라고 해서 건강관리의 큰 틀이 바뀌는 것은 아니지만, 위의 주의점들을 염두에 둔다면 조금이라도 더 활동적이고 건강한 생활이 될 것이다.